Ejercicio para niños

Al igual que los adultos, los niños necesitan hacer ejercicio. La mayoría de los niños necesita por lo menos una hora de actividad física todos los días. El ejercicio habitual ofrece muchos beneficios para los niños. Puede ayudar a:

• Sentirse menos estresados
• Sentirse mejor con ellos mismos
• Estar más preparados para aprender en la escuela
• Mantener un peso saludable
• Desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos
• Dormir mejor por las noches

A medida que los niños pasan más tiempo viendo la televisión, le dedican menos tiempo a correr y jugar. Los padres de familia deben limitarles el tiempo frente a la televisión, los videojuegos y la computadora. Los padres de familia deben poner un buen ejemplo siendo activos también. Ejercitarse juntos puede ser divertido para todos. Los deportes de competencia pueden ayudar a que los niños tengan una buena condición física. Caminar o ir en bicicleta a la escuela, bailar, jugar a los bolos y practicar yoga son otras formas de ejercicio para los niños.

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Edema

Edema significa hinchazón causada por la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo. Suele ocurrir en los pies, los tobillos y las piernas, pero puede afectar todo el cuerpo.

Las causas de edema incluyen:

• Consumir demasiada sal
• Quemaduras de sol
• Insuficiencia cardíaca
• Enfermedades de los riñones
• Problemas hepáticos por cirrosis
• Embarazo
• Problemas con los ganglios linfáticos, especialmente después de una mastectomía
• Algunas medicinas
• Permanecer mucho tiempo de pie o sentado cuando hace calor

Para disminuir el edema, el médico puede recomendarle mantener sus piernas elevadas cuando se siente, usar medias elásticas, limitar el consumo de sal o tomar medicamentos llamados diuréticos.

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Eccema

Eccema es un término que designa varios tipos distintos de hinchazón de la piel. También se llama dermatitis. La mayoría de los tipos causa sequedad y comezón en la piel, además de sarpullido en la cara, al interior de los codos y detrás de las rodillas; y en las manos y los pies. Rascarse la piel puede enrojecerla, aumentando la hinchazón y picazón.

El eccema no es contagioso. No se conoce la causa del eccema. Es probable que sea causada por factores genéticos y ambientales. El eccema puede mejorar o empeorar con el tiempo, pero a menudo es una enfermedad de larga duración. Las personas que la padecen también pueden desarrollar fiebre del heno y asma.

El tipo más común de eccema es la dermatitis atópica. Es más común en los bebés y los niños, pero también puede afectar a los adultos. A medida que los niños con dermatitis atópica crecen, el problema puede mejorar o desaparecer. Pero a veces la piel puede permanecer seca e irritarse fácilmente.

Los tratamientos pueden incluir medicamentos, cremas para la piel, terapia de luz y un buen cuidado de la piel. Usted puede prevenir algunos tipos de eccema, evitando:

• Las cosas que irritan la piel, como ciertos jabones, telas y lociones
• El estrés
• Las cosas que le causan alergia, como ciertos alimentos, el polen y los animales

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Ebola

La fiebre hemorrágica del Ebola es causada por un virus. Es una enfermedad grave y muchas veces fatal. Puede afectar a humanos y a otros primates. Los investigadores creen que los humanos la contraen a través de un animal infectado. Puede contagiarse de persona a persona por medio de sangre o secreciones.

Los síntomas pueden aparecer entre los dos y los 21 días luego de la exposición al virus. En general, incluyen:

• Fiebre
• Dolor de cabeza
• Dolor en los músculos y articulaciones
• Debilidad
• Diarrea
• Vómitos
• Dolor abdominal
• Falta de apetito

Otros síntomas incluyen sarpullido, enrojecimiento de los ojos y sangrado interno y externo.

Los primeros síntomas son similares a los de otras enfermedades comunes. Esto hace difícil diagnosticar a una persona que ha sido infectada por poco tiempo. Sin embargo, si una persona presenta estos síntomas y existe la sospecha de Ebola, el paciente debe ser aislado en cuarentena. También es importante avisar a las autoridades sanitarias. Varios exámenes de laboratorio pueden confirmar el diagnóstico de Ebola.

No existe una cura para el Ebola. El tratamiento consiste en proveer cuidado de apoyo como fluidos, oxígeno y tratamientos para las complicaciones. Algunas personas con Ebola se recuperan pero muchas no.

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Drogas y menores de edad

¿Qué es el uso de drogas?

El consumo, o uso indebido, de drogas incluye:

• Uso de sustancias ilegales, como:
• Esteroides anabólicos
• Drogas de club
• Cocaína
• Heroína
• Inhalantes
• Marihuana
• Metanfetaminas

• Uso indebido de medicamentos recetados, incluyendo opioides. Esto significa tomar el medicamento de una manera diferente al que el profesional de la salud indicó. Esto incluye:
• Tomar un medicamento recetado para otra persona
• Tomar una dosis mayor a la indicada
• Usar el medicamento de una manera diferente de la que debe hacerlo. Por ejemplo, inhalar o inyectarse las tabletas en lugar de tragarlas
• Usar el medicamento para otro propósito, como drogarse

• Uso indebido de medicamentos de venta libre, incluyendo su uso para otro propósito y usarla en forma diferente

¿Por qué son especialmente peligrosas las drogas para los jóvenes?

El cerebro de los jóvenes sigue creciendo y desarrollándose hasta alrededor de los 25 años, incluyendo la corteza prefrontal, que cumple un rol importante para tomar decisiones. Consumir drogas durante la juventud puede interferir con los procesos de desarrollo del cerebro. También puede afectar la toma de decisiones. Es más probable hacer cosas riesgosas, como tener sexo sin protección y conducir peligrosamente.

Mientras más temprano los jóvenes empiecen a consumir drogas, mayores serán las posibilidades de continuar consumiendo en el futuro. El abuso de drogas en la juventud puede contribuir al desarrollo de problemas como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y trastornos del sueño.

¿Cuáles drogas son las más consumidas por los jóvenes?

Las drogas más usadas por los jóvenes son el alcohol, el tabaco y la marihuana. Recientemente, más jóvenes han comenzado a vapear tabaco y marihuana. Aún hay mucho desconocimiento sobre los peligros de vapear. Algunas personas se han enfermado de repente o incluso murieron después de vapear. Debido a esto, se recomienda que los jóvenes no vapeen.

¿Por qué los jóvenes consumen drogas?

Hay muchas razones diferentes por las cuales un joven pueda consumir drogas, incluyendo:

• Para encajar en su grupo: Los jóvenes pueden consumir drogas porque quieren ser aceptados por amigos o compañeros que también consumen drogas
• Para sentirse bien: El abuso de drogas puede producir sentimientos de placer
• Para sentirse mejor: Algunos jóvenes sufren depresión, ansiedad, trastornos relacionados con el estrés y dolor físico. Por ello, pueden usar drogas para tratar de obtener algo de alivio
• Mejorar su desempeño académico o deportivo: Algunos jóvenes pueden tomar estimulantes para estudiar o esteroides anabólicos para mejorar su rendimiento deportivo
• Experimentar: Los jóvenes a menudo quieren probar nuevas experiencias, especialmente aquellas que creen que son emocionantes o audaces

¿Quiénes corren el riesgo de consumir drogas?

Diferentes factores pueden aumentar el riesgo de una persona de consumir drogas, como:

• Experiencias estresantes de la vida temprana, como maltrato infantil, abuso sexual infantil y otras formas de trauma
• Genética
• Exposición prenatal al alcohol u otras drogas
• Falta de supervisión o monitoreo de los padres
• Tener compañeros y / o amigos que usan drogas

¿Cuáles son las señales de que un joven tiene un problema de drogas?

• Cambiar mucho de amigos
• Pasar mucho tiempo solo
• Perder interés en sus cosas favoritas
• No preocuparse de su apariencia personal, por ejemplo, no ducharse, cambiarse de ropa o lavarse los dientes
• Estar realmente cansado y triste
• Comer más o comer menos de lo habitual
• Tener mucha energía, hablar rápido o decir cosas que no tienen sentido
• Estar de mal humor
• Pasar rápidamente entre sentirse mal y sentirse bien
• No asistir a citas importantes
• Tener problemas en la escuela, faltar a clases o sacarse malas notas
• Tener problemas en sus relaciones personales
• Mentir y robar
• Problemas de memoria, falta de concentración, falta de coordinación, o dificultad para hablar, entre otras

¿Se pueden prevenir el consumo de drogas en los jóvenes?

El consumo de drogas y la adicción se puede prevenir. Los programas de prevención que involucran a familias, escuelas, comunidades y medios de comunicación pueden prevenir o reducir el consumo de drogas y la adicción. Estos programas incluyen iniciativas educativas y de alcance comunitario para ayudar a las personas a entender los riesgos del consumo de drogas.

Puede ayudar a evitar que sus hijos consuman drogas al tener:

• Buena comunicación con sus hijos
• Alentarlos para el desarrollo de confianza y un fuerte sentido de sí mismos. También ayuda a los padres a promover la cooperación y reducir conflictos
• Enseñar a sus hijos habilidades para resolver problemas
• Establecer límites: Enseña a los niños el autocontrol y la responsabilidad, proporciona límites seguros y les demuestra que usted se preocupa de ellos
• Supervisar: Ayuda a los padres a reconocer problemas, promover la seguridad y mantenerse involucrados con sus hijos
• Conocer a los amigos de sus hijos

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Drogas de club

¿Qué son las drogas de club?

Las drogas de club son un grupo de drogas psicoactivas. Actúan sobre el sistema nervioso central y pueden causar cambios en el estado de ánimo, la conciencia y el comportamiento. A menudo, los adultos jóvenes usan estas sustancias en bares, conciertos, clubes nocturnos y fiestas. Como la mayoría de las drogas, tienen apodos que cambian con el tiempo o son diferentes en distintas áreas del país.

¿Cuáles son los diferentes tipos de drogas de club?

Los tipos de drogas de club más utilizados incluyen:

• Metilendioximetanfetamina (MDMA), también conocida como Éxtasis, Rola, X, Pepa, Abrazo, Adán, Amores, Eva, Tacha, Claridad, Droga del abrazo, Droga del amor, E, XTC
• Gamahidroxibutirato (GHB), también conocida como G, Éxtasis líquido y G, Líquido E, Líquido X, Aminos, Dormir, FX, Tranquili G, Néctar, Vita G
• Ketamina, también conocida como Súper KC, Tranquilizante de gato, Vitamina K, Especial CK, Verde
• Rohypnol, también conocido como la Pastilla olvidarme, Valium mexicano, R2, Roches, Rufis, Rufinol, Cuerda, Rofis
• Metanfetamina, también conocida como anfetas, meta y tiza
• Dietilamida del ácido lisérgico (LSD), también conocida como ácido y micropuntos

Algunos de estos medicamentos están aprobados para ciertos usos médicos. Otras veces estas drogas se usan en forma indebida.

¿Qué son las drogas para violación en citas?

Las drogas para violación en citas son cualquier tipo de droga o alcohol usadas para facilitar una agresión sexual. Alguien podría colocar una en su bebida cuando no esté mirando. O puede estar bebiendo alcohol o usando una droga, y una persona puede hacerla más fuerte sin que usted lo sepa.

A veces, las drogas de club también se usan como drogas para violación en citas. Estas sustancias son muy potentes. Pueden afectarle muy rápidamente y es posible que no sepa que algo está mal. El período de tiempo que duran sus efectos varía. Depende de la cantidad de droga en su cuerpo y si se mezcla con otras drogas o alcohol. El alcohol puede hacer que los efectos de las drogas sean aún más fuertes y puede causar serios problemas de salud, incluyendo la muerte.

¿Qué cosas puedo hacer para protegerme de las drogas para la violación en citas?

Para tratar de evitar las drogas de violación:

• Nunca deje su bebida desatendida
• No acepte bebidas de otras personas
• Si bebe de una lata o botella, ábrala usted mismo
• Cuide a sus amigos y pídales que le cuiden

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Dormir bien

¿Qué es el sueño?

Cuando usted duerme está inconsciente, pero las funciones de su cerebro y cuerpo siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado.

Durante el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Diferentes cosas ocurren en cada etapa. Por ejemplo, usted pasa por distintos patrones de ondas cerebrales (patrones de actividad eléctrica en el cerebro) en cada una de ellas. Su respiración, ritmo cardiaco y temperatura puede ser más rápido o lento en ciertas etapas. Algunas fases del sueño pueden ayudarle a sentirse más descansado y con energía al día siguiente. Las distintas fases del sueño lo ayudan a:

• Sentirse descansado y con energía al día siguiente
• Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos
• Descansar el corazón y el sistema vascular
• Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos
• Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad
• Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)

¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

• Recién nacidos: 16-18 horas al día
• Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
• Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
• Adolescentes: 9-10 horas al día
• Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

Durante la pubertad, el reloj biológico de los adolescentes cambia y es más probable que se acuesten más tarde que los niños y adultos, y tienden a querer dormir más por la mañana. Esto está en conflicto con las tempraneras horas de inicio de muchas escuelas secundarias y ayuda a explicar por qué la mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente.

Algunas personas piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no hay evidencia que lo demuestre. Sin embargo, a medida que las personas envejecen tienden a dormir menos o a pasar menos tiempo en el sueño profundo y reparador. Las personas mayores también se despiertan más fácilmente.

Y no sólo la cantidad de horas de sueño que obtiene es lo que importa. La calidad del sueño también es importante.

Las personas cuyo sueño suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño.

Si tiene dudas sobre si consigue dormir lo suficiente, incluyendo sueño de calidad, pregúntese lo siguiente:

• ¿Tengo problemas para levantarme por la mañana?
• ¿Tengo problemas para concentrarme durante el día?
• ¿Estoy somnoliento durante el día?

Si respondió afirmativamente a estas tres preguntas, debería tratar de dormir mejor.

¿Cuáles son los efectos a la salud de no dormir lo suficiente?

El sueño es importante para la salud en general. Cuando no duerme lo suficiente (privación del sueño), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.

La privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que causa:

• Irritabilidad
• Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes
• Depresión
• Ansiedad

También puede afectar su salud física. Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:

• Presión arterial alta
• Enfermedad del corazón
• Accidente cerebrovascular
• Enfermedad del riñón
• Obesidad
• Diabetes tipo 2

No dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer.

La privación del sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba demasiado alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.

¿Cómo puedo dormir mejor?

Usted puede tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. En primer lugar, asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, usted puede sentirse mejor y más productivo durante el día.

Para mejorar sus hábitos de sueño, también puede ayudar:

• Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días
• Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche
• Evitar la nicotina
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde
• Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse
• Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche
• No tomar siestas después de las 3 de la tarde
• Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
• Mantener su dormitorio con una temperatura fresca
• Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse
• Obtener suficiente sol durante el día
• No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante
• Consulte a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Usted puede tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño. En algunos casos, su médico puede sugerir usar medicamentos para dormir disponibles con o sin receta médica. En otros casos, puede solicitar un estudio del sueño para diagnosticar el problema

Si usted trabaja por turnos, puede ser aún más difícil dormir bien. Es probable que usted necesite:

• Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir
• Mantener las luces prendidas en su trabajo
• Limitar los cambios de turno para permitir que su cuerpo se ajuste
• Consumir cafeína sólo al comienzo de su turno
• Remover las fuentes de sonido y luz durante su descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz)

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